dragutdora Un ghid general al celor mai bune opțiuni pentru prevenirea bolilor cardiovasculare, inspirat de recomandările specialiștilor în sănătate de la o universitate de prestigiu.
A face mișcare este unul dintre cele mai eficiente scuturi de protecție pentru sănătatea inimii. Numeroase studii au evidențiat faptul că bolile cardiovasculare, care influențează funcționarea și circulația vaselor de sânge, pot fi prevenite printr-o activitate fizică regulată, în special prin exerciții aerobice sau de anduranță, cunoscute și sub numele de cardio.
Există patru piloni ai unui stil de viață sănătos pentru inimă, evidențiați de către autoritățile de sănătate publică: o dietă nutritivă, menținerea unei greutăți sănătoase, nefumatul și exercițiile fizice regulate.
Când vine vorba de activitatea fizică, o organizație de sănătate cardiacă de renume mondial recomandă cel puțin 150 de minute de exerciții aerobice moderate sau 75 de minute de exerciții aerobice viguroase pe săptămână, la care se adaugă cel puțin două zile de exerciții de forță moderate sau viguroase.
„Chiar și o activitate de intensitate ușoară poate compensa unele dintre riscurile sedentarismului”, afirmă experții de la această organizație.
Exercițiile fizice îmbunătățesc circulația sângelui, ceea ce duce la scăderea tensiunii arteriale și a ritmului cardiac
A fi activ din punct de vedere fizic este un pas crucial pentru o bună sănătate a inimii. Este unul dintre cele mai eficiente instrumente pentru întărirea mușchiului cardiac, menținerea greutății sub control și prevenirea leziunilor arteriale cauzate de colesterolul ridicat, de nivelul ridicat de zahăr din sânge și de tensiunea arterială ridicată, care pot duce la un atac de cord sau la un accident vascular cerebral.
De asemenea, este important să se înțeleagă că sunt necesare diferite tipuri de exerciții fizice pentru un fitness complet. „Exercițiile aerobice și antrenamentul de rezistență sunt esențiale pentru sănătatea inimii”, a declarat un fiziolog de exerciții fizice de la o universitate de renume.
Acesta a adăugat: „Deși flexibilitatea nu contribuie direct la sănătatea inimii, este importantă deoarece oferă o bază solidă pentru un antrenament aerobic și de rezistență mai eficient.”
Deși orice tip de activitate fizică oferă beneficii cardiovasculare, unele forme sunt deosebit de eficiente.
Cele mai importante trei tipuri de exerciții fizice, potrivit recomandărilor specialiștilor sunt:
- Exercițiile aerobice, care îmbunătățesc circulația sângelui și reduc riscul de diabet de tip 2, ajutând totodată la controlul glicemiei.
- Antrenamentul de rezistență, care are un impact specific asupra compoziției corporale, ajutând la reducerea grăsimii corporale și la construirea unei mase musculare mai slabe.
- Exercițiile de stretching, flexibilitate și echilibru, care aduc beneficii sănătății musculo-scheletice, permițându-vă să rămâneți flexibil și să preveniți durerile articulare, crampele și alte probleme musculare. Această flexibilitate este fundamentală pentru a putea menține exercițiile aerobice și antrenamentele de rezistență.
Pe lângă aceste tipuri de exerciții, este recomandată și utilizarea unor suplimente specifice pentru susținerea sănătății inimii, cum ar fi Tonerin disponibil în farmacia Catena. Tonerin este un supliment care poate juca un rol important în menținerea sănătății cardiovasculare, fiind un ajutor valoros în gestionarea factorilor de risc cardiovasculari. Combinat cu un stil de viață activ și sănătos, Tonerin poate contribui semnificativ la protecția inimii.
În concluzie, adoptarea unui stil de viață activ, care include exerciții fizice regulate, este esențială pentru menținerea sănătății cardiovasculare. Fie că este vorba despre exerciții aerobice, antrenament de rezistență sau activități care îmbunătățesc flexibilitatea și echilibrul, toate contribuie la o inimă sănătoasă și la un stil de viață echilibrat. Este important să ne amintim că mișcarea și sportul nu sunt doar activități care îmbunătățesc performanțele fizice, ci sunt și cheia pentru o inimă puternică și o viață lungă și sănătoasă. Prin urmare, indiferent de vârstă sau nivel de fitness, integrarea exercițiilor fizice în rutina zilnică ar trebui să fie o prioritate pentru fiecare dintre noi.
