Esti in acea perioada a lunii? Uite ce trebuie si ce nu sa mananci

In functie de ceea ce mananci pielea ta poate arata mai bine, parul mai sanatos, memoria devine mai buna si chiar si tu o sa te simti mult mai bine. Alimentatia este intr-adevar ca un medicament. Dar este oare mai buna decat Ibuprofenul? Ei bine, fie ca stiti sau nu, chiar va puteti ajuta de alimente ca sa ameliorati crampele.

Bineinteles, atunci cand crampele devin foarte dureroase, mai repede mananci ce ai la indemana si este in zona ta, insa sunt si alimente care iti pot face mai mult rau. La fel, exista si alimente care iti amelioreaza durerea.

Mai jos ai o lista cu alimentele care iti fac / nu iti fac bine.

Ce alimente trebuie sa eviti cand esti la menstruatie:

bauturi acidulate
mancare procesata
cartofi prajiti
legume
mancaruri bogate in grasimi

Zaharul, bauturile carbogazoase precum Cola, contribuie la balonare. Mai bine bea apa. Ridicarea aportului de apa va usura retentia retentia apei si balonarea. Important este sa nu fie apa minerala.

Alimentele cu continut mare de sodiu contribuie la balonare. Alimentele procesate sunt cea mai mare sursa de sodiu din dieta ta.

Reduceti consumul de alimente care ridica nivelul de estrogen pentru a reduce durerea in timpul menstruatiei. Asta inseamna ca mancarea preferata – cartofii prajiti, trebuie evitata.

Fasolea, mazarea, nautul si toate legumele provoaca balonare.

Ce alimente poti manca:

portocale
banane
pepene
somon
broccoli
ciocolata neagra

Consumul de calciu reduce sentimentul de depresie si anxietate. Vitamina D regleaza enzima care transforma triptofanul in serotonina, neurotransmitatorul care ajuta la reglarea starii de spirit. Impreuna, calciu si vitamina D impiedica simtomele SPM. Nivelul ridicat de calciu poate usura crampele. Gaseste combinatia castigatoare in fructele citrice, cum ar fi portocalele si lamaile.

O banana este una dintre cele mai bune alimente care stimuleaza dispozitia in timp ce o mananci, datorita dozei ridicate de vitamina B6. Este bogata in potasiu si magneziu, care pot reduce retentia de apa si balonare.

Somonul este raspunsul la toate crampele. Este bogat in acizi grasi omega-3, care lucreaza pentu a relaxa muschii. Omega 3 se mai poate obtine si de la nuci, avocado, dovleac si seminte de in.